Muovipussijumppaa vedessä

Elokuussa uimavedet saattavat olla hyvinkin suotuisat, vaikka tänä vuonna ne ovat melko viileinä pysyneet. Vesi on loistava elementti, sillä ihmisen toimintakyvystä huolimatta useimmat pystyvät vedessä toimimaan paremmin kuin maalla tai nauttimaan vedessä painottomuudesta ja ilman liikkumisen apuvälinettä. Tosin erilaiset kelluttavat tai tasapainoa edistävät pienapuvälineet tukevat uintikokemusta ja vesielämyksiä. Sen lisäksi vesi antaa hyvän vastuksen kuntoiluun eli vesijumppaan tai -juoksuun. Seuraavassa erinomainen esimerkki helposta ja halvasta välineestä sekä ohjeet vesijumpalle niin luonnon- kuin allasvesissäkin. 

Voit tehdä jumpan joko syvässä vedessä vesijuoksuvyön kanssa tai matalammassa vedessä, missä jalat ylettyvät pohjaan, tällöin noin hartioiden syvyinen vesi olisi jumppaan ihanteellinen. Pääasia on, että sinulla on turvallinen, tasapainoinen asento vedessä. Vesijuoksuvyön kanssa voit käyttää myös esimerkiksi nilkkapainoja tasapainottamaan asentoa. Vesijuoksuvöitä voit kokeilla erilaisia tai pukea vyön eri tavoin päälle, jotta löydät itsellesi hyvän ja tasapainoisen asennon. Muistathan, että vesivyö ei ole pelastusväline, vaan sinulla tulee olla riittävä uimataito syvässä vedessä tapahtuvaan vesijuoksuun/uimiseen tai jumppaamiseen.

Käytä seuraavissa liikkeissä apuna tavallista, sangallista muovipussia. Mitä suurempi muovipussi, sitä suuremman vastuksen se saa aikaan täyttyessään vedellä.

• Muovipussi käsissä pussin suu auki, pumppaa muovipussia ylös-alas vedessä -> tee sama kiertäen puolelta toiselle
• Ota muovipussin sangoista kiinni, pussin suu auki, kierrä muovipussia kädet suorina sivulta toiselle vaakatasossa
• Pyöritä muovipussia
  • Yhdellä kädellä, kahdella kädellä
  • Tee erisuuruisia ympyröitä, välillä nopeasti, välillä hitaasti
  • Tee kahdeksikko edessä, molemmilla sivuilla
• Ota muovipussit kumpaankin käteen:
  • Tee hiihtoliikettä
  • Nyrkkeile eteenpäin ja sivuille kiertäen
  • Vie vastakkainen käsi ja jalka suorana eteen ja kosketa vastakkaisen jalan varpaita
• Laita muovipussin sangat samaan nilkkaan
  • Tee kahdeksikkoa vartalon sivulla
  • Tuo jalkaa suorana eteen – taakse
• Lopuksi venyttele muovipussia apuna käyttäen. Mikäli teit muut liikkeet syvässä vedessä, niin venyttelyliikkeet on parempi tehdä matalammassa vedessä, missä jalat ylettyvät pohjaan.
  • Pidä molemmilla käsillä muovipussista kiinni, työnnä kädet suoraksi eteen ja pyöristä selkää
  • Pidä molemmilla käsillä muovipussista kiinni selän takana ja ojenna käsiä takana suoraksi ojentaen samalla selkää
  • Laita muovipussin sangat jalkaterän ympäri ja tuo kantapäätä kohti pakaraa auttaen muovipussilla

Mukavia jumppahetkiä!

Kati Kauhanen

Suomen Uimaliiton vammaisuinnin valmennuspäällikkö